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Correndo depois do nascimento? 5 + 1 dicas da conta olímpica!

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Mesmo um atleta pode levar de 20 a 25 quilos de excesso de peso durante o exercício. Não desanime, não é impossível para a missão recuperar a sua forma pré-gravidez, não importa como você se aproxime dela!

Dicas sobre como começar a correr após o parto

Leia Zsufia de Virbg-Erdely Maratona Olímpica de corrida, e se você quiser saber mais sobre fitness ou saúde pós-natal, esportes, confira este fim de semana BabaMama Expurra, o maior evento de aventura e bebê do país para os pais. 17-18-19 de novembro 200 exposições, dicas gratuitas, programas de fidelidade e recompensas valiosas No Budapest Sports Club.

1. Não se apresse!

Se você está apenas começando com a idéia de praticar esportes, ou seja, se você é iniciante, definitivamente deve mudar seu estilo de vida gradualmente. O hormônio relaxina produzido durante a gravidez e a lactação altera o corpo: enfraquece, relaxa os músculos e os músculos do assoalho pélvico, o que por si só exige cautela, evitando exercícios excessivos e exercícios. Nesse caso, não vale a pena iniciar a execução intensiva. correr é uma das formas mais simples de movimento, porque isso pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, quase tudo e de qualquer maneira. Felizmente, os níveis hormonais da relaxina diminuem gradualmente após o nascimento e, se você também pratica ginástica íntima para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, pode começar a correr 4-5 horas após o nascimento. " se você é iniciante, é uma combinação de caminhada e corrida aconselhar, o que significa que você corre e depois caminha ativamente por um tempo. Um mínimo de 30 minutos de exercício é para todos. E você pode gradualmente chegar ao ponto em que os 30 minutos correm ao mesmo tempo ", garante Zsofia Virab-Erdely.

2. Confirme!

o correr sem cérebro pode fazer mais por si mesmodo que os benefícios do movimento. Bem, se você sabe que sua coluna irá mudar durante a gravidez e levará tempo para se recuperar. O processo segue um pouco por si só, mas geralmente vale a pena ajudar com exercícios específicos. Se os músculos das ações não forem fortes o suficiente e a postura for ruim, toda a coluna e os negócios estarão sujeitos a força extra. Em vez de correr, vale a pena começar com o fortalecimento. É melhor consultar um especialista para o tipo certo de exercício.

3. Sim, mas quando?

Se você tem a fortaleza, pode começar a correr ao amanhecer antes de sua família acordar ou depois que as crianças forem dormir. Se é importante que você se mova e se divirta na pele, às vezes solte a limpeza ou a lavagem, o bronzeamento, o que realmente vale a pena. Se você quiser explorar o que há de mais recente na vida após o nascimento, o esporte, venha para o BabyMama Expour desta semana, o evento mais divertido e amigo do bebê do país. 17-18-19 de novembro, 200 prêmios, dicas gratuitas, programas de incentivo e prêmios valiosos no Budapest Sports Club.

4. Corra com seu bebê!

"Na corrida, também é ótimo que o pequeno possa se perder no carrinho. Enquanto ele olha e desfruta ao ar livre, você pode aliviar o estresse", disse ele. terreno, sinta-se livre para correr no ginásio. Encontre um fitness center adequado para bebês para que você possa carregar seu bebê em um carrinho ou carrinho de bebê enquanto estiver suando. Mas há também uma academia gigantesca que oferece assistência infantil.

5. O mais importante: sempre relaxe!

Nunca perca a capacidade de dormir. Há muitos lugares para ler para iniciá-la na academia quando o bebê está dormindo, mas como é comum uma mãe ficar sem sono e cansada, aproveite esses momentos tranquilos para descansar. Coloque seu filho na academia quando ele estiver acordado!

+1. Venha para o BabaMama Expour!

Estilo de vida e esportes saudáveis ​​são sobre milhares de perguntas não respondidas para todas as mães. Não importa se você está grávida ou não, pode pensar em inúmeros esclarecimentos. Para saber mais sobre exercícios sugeridos e nutrição adequada, visite o BabaMama Expur, o maior evento de aventura e bebê do país nos dias 17 e 18 de novembro. Inúmeras exposições, aconselhamento no local e um programa de estágio abordam questões de saúde. Não perca, vamos nos encontrar no Budapest Sports Club!Artigos relacionados em execução:
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