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Derrote o PCOS! Altere sua transição


Mais e mais mulheres estão descobrindo que as chamadas anormalidades do ovário policístico, como acne, acne, hipertrofia e infertilidade, são conhecidas como SOP.

O diagnóstico já é um sucesso e você pode fazer o máximo por si: estilo de vida e dieta! Zsuzsa Bajor, nutricionista da Kitchen of Angels, dá algumas dicas para isso: na SOP, há um caso muito comum de pacientes relacionadas a hormônios que têm cada décimo de gravidez. Em seu desenvolvimento, eles atribuem um papel crucial a fatores hereditários e ambientais, bem como ao estilo de vida. Níveis hormonais aumentados resultam em menstruação irregular e dificuldades conceituais tьnetek é comum, assim como um treinamento anormal da acne na face, no peito ou até no abdômen na face, mas pode ser caracterizado pelo crescimento excessivo de pêlos na face e no corpo, severos - até estranhos e peludos.

Dieta PCOS


As mulheres são frequentemente a causa da disfunção hormonal em quantidades excessivamente grandes de tecido adiposo. Uma característica muito comum da SOP é a resistência à insulina, que pode afetar de sessenta a setenta por cento dos pacientes, quase independentemente do peso corporal. Esse sintoma afeta significativamente o seu método de tratamento.

O que há com você

Dieta adequada, exercícios regulares (sudorese por pelo menos 30 a 40 minutos por dia, exercícios intensos) e perda de peso lenta e a longo prazo ajudam a manter os níveis ideais de insulina, o que pode reduzir a também reduz o risco de desenvolver diabetes, diabetes a longo prazo e doenças cardiovasculares.

PCOS - O princípio básico de introdução

A dieta é baseada nos princípios de uma alimentação saudável, mas devido à resistência à insulina, as diretrizes alimentares para diabéticos também precisam ser consideradas.

1. IG baixo

O índice glicêmico (IG) mostra a capacidade de um alimento aumentar o nível de glicose em relação à glicose. Alimentos com baixo índice glicêmico contêm carboidratos absorvidos lentamente ou não têm conteúdo de carboidratos, como uma grande proporção de verduras, peixes, grãos de trigo integral, longos rendimentos de leite. (Citação: abobrinha com verduras assadas.) Quanto menor o valor de IG de uma refeição, menos insulina o pâncreas precisa produzir para manter os níveis adequados de açúcar no sangue. No entanto, alimentos com alto índice glicêmico - como açúcar, mel, açúcares, frutas secas, farinhas refinadas, batatas, farinha de rosca, açúcares oleosos, que são rapidamente absorvidos pela urina.Por isso ele ...
- Procure sempre matérias-primas com alto teor de fibras, pois as fibras diminuem a absorção de carboidratos.
- Coma muitas leguminosas, couve-flor, alfarroba, brócolis, espinafre e couve.
- Grão-lo apenas com cautela e marchas! Use farinha de trigo integral, como farinha marrom, farinha de centeio e pão feito com eles;
- Evitar altos níveis de açúcar nas frutas: você só deve comer raramente e pouco de bananas, trepadeiras, frutas secas, tâmaras e frutas secas
- O longo tempo de cozimento altera a estrutura dos alimentos e pode aumentar o valor de IG. Escolha técnicas de cozimento mais curtas, como branquear, assar, cozinhar e deixar os verdes mais crocantes.
- Além de carboidratos (verduras, cereais), gorduras e proteínas (carnes, laticínios, ovos) também diminuem a absorção.
- O consumo de alimentos ácidos também reduz o valor de IG dos alimentos consumidos juntos, porque o ambiente ácido no estômago diminui a ingestão de nutrientes.
- Em vez de açúcar, mel e xaropes de ervas, você adoçou com infusões naturais de ervas, como estévia, que geralmente não causam aumento no açúcar no sangue.

2. Então você pode reduzir o seu teor de gordura!

Você pode reduzir a quantidade de gordura escolhendo ingredientes mais magros no momento da compra e usando apenas um pouco de óleo vegetal no momento do cozimento. No entanto, os óleos ricos em ômega-3 (como óleo de linhaça, óleo diesel, óleo de peixe) aumentam a sensibilidade à insulina das células, portanto, seu uso a longo prazo tem um efeito positivo no resultado da doença. Evite as guloseimas de carne, fazendo um creme de sanduíche com as verduras, em vez das cozidas no fogo, café da manhã ou lanche. Entre a carne e o queijo, os mais magros incluem frango, peru, galo, veado ou peixe e mussarela e queijo Tolnai. A parte visível da carne e a pele devem sempre ser removidas.

3. Coma frequentemente, pouco!

Procure de cinco a seis refeições por diae prebbld para torná-lo mais ou menos ao mesmo tempo. Se você dividir sua ingestão diária de carboidratos em mais de uma refeição (normalmente 140-180 gramas por prescrição médica), poderá evitar aumentos repentinos e acentuados nos níveis de glicose no sangue e níveis de açúcar no sangue em jejum. O corpo responde diferentemente à insulina ao longo do dia. A sensibilidade à insulina é a mais baixa de manhã e no maço e a mais alta no sul e ao entardecer. Portanto, durante o dia, coma mais carboidratos no almoço, seguido de jantar, café da manhã e, finalmente, o conteúdo de carboidratos das pequenas refeições. Não é de forma alguma uma completa evitação de carboidratos, pois pode perturbar seu metabolismo, como se você os queimasse.

4. Variedade

Torne-se mais versátil e ignore as dietas altas, em jejum, pois pode dificultar o armazenamento de vitaminas e minerais nas quantidades certas. Melhora a sensibilidade à insulina, para que o cálcio, zinco e magnésio possam ser eficazes. Certifique-se de ter sempre feedback suficiente!

Os berços também podem ajudar

Existem também ervas nas farmácias da natureza que podem aliviar alguns dos sintomas da SOP, mas elas só podem ser usadas sob supervisão médica. Por exemplo, a troca de amigos, que pode ser usada para tratar a menstruação irregular, restaura ciclos menstruais normais e problemas de fertilidade. Os frutos da diarréia americana podem reduzir as fugas hormonais da acne, a perda excessiva de cabelo e a queda de cabelo masculina. Foi demonstrado que a carne de cabra aumenta a sensibilidade à insulina das células do corpo.Outros artigos importantes relacionados à síndrome do ovário policístico incluem:
- Cisto ovariano - sempre é descoberto demais
- Resistência à insulina - se o bebê não vier
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